Ôč│ F├╝r Dich zuletzt aktualisiert am: 30.05.2021

4.8/5 - (5 votes)

 Wie entspannt  man sich schnell?

Ein Ratgebertext f├╝r Rastlose und Gestresste! 

Wie entspannt man sich schnell

Wenn du dich fragst, wie entspannt man sich schnell, dann kann ich dich beruhigen. Zum Entspannen brauchst du nicht viel, als erstes freie Zeit und innere Ruhe folge den Do┬┤s and Dont┬┤s! 

 Das Wichtigste zuerst: 

Ein Beispiel

Du bist im dritten Semester deines Studiums und die Klausuren stehen bald an. Klausurenphasen gelten bekanntlich als DIE Stressquelle Nr. 1 unter Studenten. Davon bleibst leider auch du nicht verschont. 

Bereits am ersten Lerntag siehst du nur die Klausurtermine vor dir und fragst dich, wie du diesen ganzen Stoff in deinen Kopf bekommen sollst. Die anf├Ąngliche Motivation schwindet schnell und deine Leistung erreicht binnen k├╝rzester Zeit ihr erstes Rekordtief. 

STOP !!! h├Âr auf damit, es ist Zeit zum Entspannen!

Dein K├Ârper sch├╝ttet indes erste Stresssymptome aus, die du jedoch gekonnt ignorierst, schlie├člich musst du nun langsam mal etwas erledigt bekommen. Doch den Tag beendest du nicht mit erfolgreichem Lernen, sondern mit Niedergeschlagenheit, M├╝digkeit und Verspannung. Und vor dem n├Ąchsten Tag graut es dir bereits, denn du hast keinerlei Hoffnung, dass der morgige Tag besser werden sollte. 

Sofern du an diesem Punkt nicht auf die Bremse trittst, setzt du deinen K├Ârper einem Dauerstress aus, der dich nicht nur physisch, sondern auch psychisch sehr kaputt machen kann. Deine Pr├╝fungen schaffst du dann erst recht nicht und zweifelst eventuell sogar dein ganzes Studium an und endest in einer Depression. 

Diesen Verlauf h├Ąttest du rechtzeitig umsteuern k├Ânnen, indem du dem Stress den Garaus gemacht h├Ąttest. Regelm├Ą├čige k├Ârperliche Entspannung hilft dir dabei, gegen aufkommenden Stress bestens gewappnet zu sein. Und das gute daran: die F├Ąhigkeit, sich sowohl k├Ârperlich als auch gedanklich abschalten zu k├Ânnen, l├Ąsst sich systematisch trainieren.

Los geht┬┤s

Mit Sicherheit ging es dir bereits schon einmal ├Ąhnlich. Jeder hat solche stressige Situationen schon einmal durchlebt. Damit du k├╝nftig wei├čt, wie man sich selbst bruhigen und den eigenen Kopf und Bauch entspannen kann, erkl├Ąre ich dir heute, wie du erstens f├╝r ausreichend Entspannung zu Hause sorgst und zweitens, welche Sofortma├čnahmen in einer Stresssituation entspannend auf dich wirken. Leeeeets GO! 

Unsere aktuelle Top 3

Empfehlung f├╝r DICH

es lohnt sich !

Empfehlung f├╝r DICH

es lohnt sich !

Empfehlung f├╝r DICH

es lohnt sich !

Du willst nun konkret wissen wie entspannt man sich schnell?

... erkl├Ąren wir dir!

Heute zeigen wir dir, wie du dein schnelles Entpannen meistern kannst, und wodrauf du auch Achten muss. Auch wenn du bisher noch nie etwas damit zu tun hattest oder kompletter Anf├Ąnger bist!

meine Erfahrung 

Mir ging es bereits ├Ąhnlich. Auch ich habe mich vor langer Zeit von s├Ąmtlichen Stressoren (Faktoren, die Stress beg├╝nstigen oder in die ausl├Âsen) negativ tangieren lassen. Das hat mich fast zur Wei├čglut gebracht, denn meine Leistung ist dadurch rapide abgefallen und meine Zweifel sind hingegen stark angewachsen. Zum Gl├╝ck hat mir ein guter Freund von seinen Entspannungstechniken erz├Ąhlt, die er regelm├Ą├čig bei sich anwendet. Mit der Zeit gelang es mir nicht nur, meinen Kopf zu entspannen, sondern auch meine freie Zeit und innere Ruhe zu genie├čen.

der REALTALK  Ratgeber 

In diesem REALTALK Ratgeber werde ich dir alles wichtige mit auf den Weg geben, was du ├╝ber das Thema wie du entspannen kannst wissen musst. Ohne unn├Âtigen Kram. Es wartet auf dich der wohl ausf├╝hrlichste Artikel, den es derzeit zu wie du schnell Enspannst gibt.

Quellen durchforstet

9

Deine gesparten Stunden

14

Lesezeit ca.

7 Min.

Wie entspannt man sich schnell?

Das sind die exakten  Schritte:

Lass und die obigen Do's und Dont's genauer betrachten. Wir beginnen f├╝r einen positiven Lerneffekt mit den Dont's und schlie├čen mit den Do's ab. 

die Dont┬┤s nochmal aufgelistet:

Wenn du die Dont┬┤s aus deinem Leben verbahnst, steht dir nichts mehr in dem Weg DICH schnell zu Entspannen. 

Der gr├Â├čte Fehler ├╝berhaupt, ist es, die Stressanzeichen zu ignorieren, die dir dein K├Ârper sendet. Damit m├Âchte er dir n├Ąmlich zeigen, dass er sein Maximum an Belastbarkeit bereits erreicht hat und nun dringend etwas Verschnaufpause ben├Âtigt. Wer diese Zeichen ignoriert, tut seinem K├Ârper nichts gutes, sondern setzt ihn noch mehr Stress aus, bis sich der eigene K├Ârper mit unangenehmen Folgen dagegen wehrt. Sobald du deshalb merkst, dass du dich gestresst f├╝hlst, solltest du diese Anzeichen ernst nehmen und etwas dagegen tun. 


Keine  Pausen einlegen


es ist wichtiger als du denkst! mehr dazu einfach klicken

Wie entspannt man sich schnell

mit einer Tasse Tee, kannst du auch deinen Bauch entspannen, das w├Ąre die eine Variante wenn du dich fragst wie entspannt man sich schnell? und dein Magen wird dir daf├╝r danken! 

Wusstest Du schon? dass...

... Stress zu flachem Atem f├╝hrt, was dein Hirn wiederum mit weniger Sauerstoff versorgt und deine Leistung deshalb eingeschr├Ąnkt ist? 

Wenn der K├Ârper Stresssignale aussendet und nach einer Pause schreit, jedoch keine bekommt, wird das als Konsequenz negative Folgen mit sich bringen. G├Ânne dir unbedingt regelm├Ą├čige Pausen, damit du deinem K├Ârper und Geist etwas Regeneration erm├Âglichst

Viele Menschen glauben, dass ihr K├Ârper die Stresssymptome wieder einstellt, sobald er einfach mehr "Besch├Ąftigung" erh├Ąlt. Sie suchen sich also noch mehr Arbeit (und erzeugen damit noch mehr Stress), anstatt dem K├Ârper einfach mal kurz etwas gutes zu tun. Noch mehr Arbeit ist keine wirkungsvolle Waffe gegen Stress! 

die do┬┤s nochmal aufgelistet:

Diese vier konkreten Schritte sind zun├Ąchst wichtig um Entspannung im Kopf erfolgreich umzusetzen.


Tief durchatmen

Du merkst, dass dir gerade alles zu viel wird? Dann lass bitte alles stehen und liegen, wende dich von deiner Arbeit ab, schlie├če die Augen und nimm einen tiefen Atemzug. Atme tief und langsam ein und genauso langsam wieder aus. Wiederhole dies mindestens dreimal. Danach solltest du bereits eine positive Wirkung in dir sp├╝ren. 

Wusstest Du schon? dass...

... sich Stress negativ auf deinen Schlaf auswirkt und du in der Folge nicht mehr erholt bist am n├Ąchsten Tag? 

Manchmal reicht das Durchatmen nicht mehr aus. In diesem Fall hilft es, die Umgebung zu wechseln. Verlasse deine Arbeitsplatz und laufe einige Minuten an der frischen Luft spazieren. Dadurch kommst du auf andere Gedanken und dein Kopf und Bauch entspannen sich. Spazieren bzw. generell Sporttreiben hilft sehr viel dabei, sich selbst zu bruhigen, denn dadurch wird ├╝bersch├╝ssige Energie freigesetzt, die wir durch den Stress in uns ansammeln. 


Kaltes Wasser  ├╝ber die Handgelenke laufen lassen


Wie entspannt man sich schnell

wie entspannt man sich schnell? kaltes Wasser ├╝ber die Handgelenke wirkt entspannend und du kannst dich, durch das flie├čende Ger├Ąusch selbst beruhigen 

Eine weitere, sehr hilfreiche Sofortma├čnahme gegen akuten Stress ist kaltes Wasser. Am besten l├Ąsst du dieses ├╝ber deine Handgelenke laufen. Du wirst bereits nach wenigen Minuten merken, dass dich die Abk├╝hlung beruhigt und entspannend auf dich wirkt.

Wusstest Du schon? dass...

... Krankenkassen verschiedene Workshops f├╝r Entspannung anbieten? 


Entspannungs - Techniken anwenden 


Diese Entspannungstechniken wendest du am besten zuhause an. Wer f├╝r Entspannung zu Hause sorgt, der ist auch im sonstigen Leben gut auf Stress vorbereitet. 

Meditieren bedarf etwas ├ťbung und ist vor allem f├╝r Anf├Ąnger nicht ganz leicht. Ich rate dir deshalb, mit einer gef├╝hrten Meditation zu starten und unbedingt am Ball zu bleiben. Die ersten Effekte werden sich schon ganz bald zeigen. 

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die du jederzeit, also auch beim Arbeiten anwenden kannst. Hierbei spannst du der Reihe nach jeden Muskel im K├Ârper f├╝r einige Sekunden an und ENT-spannst ihn schlagartig. Beginne am besten bei denen F├╝├čen und arbeite dich bis nach oben durch.  

Yoga empfiehlt sich wieder f├╝r zu Hause und ist wider Erwartens nicht nur etwas f├╝r Frauen. Auch M├Ąnner d├╝rfen die Kunst des Yogas f├╝r sich erkennen und von den tollen Vorteilen profitieren. Aber Achtung, beim Yoga kann man vieles falsch machen. Besuche deshalb am besten einen Kurs in deiner N├Ąhe oder schau dir Videos im Internet f├╝r Anf├Ąnger an. 

mein Gedanke dazu 

Die Frage "Wie entspannt man sich schnell?" bringt zweifelsfrei die Frage "Wie entspannt man sich im Kopf" mit. Nun, 

Entspannung beginnt bereits meistens im Kopf. Wer sich gedanklich auf Entspannung ausrichtet, der bringt seinen gesamten K├Ârper dazu, einen Gang runterzufahren. Die Kraft unserer Gedanken ist nicht zu untersch├Ątzen. Auch freie Zeit und innere Ruhe sorgen daf├╝r, dass du zunehmend entspannt im Kopf wirst. Innere Ruhe erreichst du wiederum mit den oben erw├Ąhnten Entspannungstechniken.

Ebenfalls empfehlenswert ist eine bewusste Selfcare-Routine. Lege bestimmte Zeiten und Abl├Ąufe fest, in denen du dich nur um dich k├╝mmerst und dir gutes tust. Dabei kannst du zum Entspannen ein Schaumbad nehmen, ein tolles Buch lesen, dein Lieblingsessen kochen oder dir einen Podcast anh├Âren. 

Jeder findet Entspannung in etwas anderem. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, Hauptsache du weckst damit positive Gef├╝hle in deinem K├Ârper, die deinen Geist herunterbringen. Wenn dein Geist ruhig ist, gelingt es auch deinen Kopf, zu entspannen. 

Unsere aktuelle Top 3

Empfehlung f├╝r DICH

es lohnt sich !

Empfehlung f├╝r DICH

es lohnt sich !

Empfehlung f├╝r DICH

es lohnt sich !

Abschlie├čendes Fazit

Stress ist ungesund und kann uns und unserem K├Ârper erheblichen Schaden zuf├╝gen. Deshalb ist es wichtig, dass wir rechtzeitig die Bremse ziehen und unseren K├Ârper regelm├Ą├čig zur Entspannung bringen. F├╝r die Entspannung gibt es verschiedene Techniken, die dabei helfen, den K├Ârper nachhaltig gegen Stress zu st├Ąrken. 

Au├čerdem kann man die eigene F├Ąhigkeit zur Entspannung erlernen und diese weiter ausbauen. Denn nicht jeder kann sich ohne Probleme entspanne. Wer die Entspannungstechniken regelm├Ą├čig trainiert, der verf├╝gt mit der Zeit in schwierigen Alltagssituationen ├╝ber eine ausreichende Stress Resilienz, sodass der K├Ârper darunter nicht leidet. 

Wichtig ist in dieser Hinsicht auch, dass man in sich hineinh├Ârt und vor allem auf seinen K├Ârper h├Ârt. Sobald der Stress zu viel wird, wird dich dein K├Ârper darauf aufmerksam machen. Du darfst dies allerdings nicht ignorieren, sondern solltest umgehend etwas dagegen unternehmen. So bleibst du auf lange Sicht gesund und stress-immun.

nur f├╝r Dich

Und noch etwas. Auf meinen Blog kannst Du auch erfahren was  Was bedeutet selbstbestimmt handeln >> Viel SPA├č beim lesen!

freue mich dar├╝ber !

Welche Gedanken treiben dich jetzt nach dem Lesen umher? Willst du sie vielleicht mit mir teilen? Ich habe daf├╝r immer ein offenes Ohr und freue mich, wenn du mir einen Kommentar hinterlassen w├╝rdest. Ich lese sehr gerne von meinen Lesern! 

Haben wir geholfen? 

4.8/5 - (5 votes)

Quellenangabe:

https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/stress-so-krank-kann-er-machen/#:~:text=Magen%20und%20Darm%20reagieren%20empfindlich,Entz%C3%BCndungen%20und%20sogar%20Magengeschw%C3%BCren%20kommen.&text=Anhaltender%20Stress%20kann%20zu%20chronischer,%2Dout%2DSyndrom%2C%20f%C3%BChren

https://www.geo.de/magazine/geo-wissen-gesundheit/14945-rtkl-achtsamkeit-drei-methoden-koerper-und-geist-zu-entspannen

https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/entspannen-lernen-2006920?tkcm=ab

FAQ:

Ich habe keine Badewanne, wie k├Ânnte ich mich dennoch auf ├Ąhnliche Weise Entspannung finden?

Keine Sorge. ├ähnlich wie eine Badewanne wirkt bereits ein Fu├čbad. F├╝lle hierzu eine kleine Wanne oder ein Gef├Ą├č, in das deine beiden F├╝├če hineinpassen mit angenehm warmen Wasser und einem feinen Duft und lehne dich entspannt zur├╝ck. Das Fu├čbad erzielt psychisch betrachtet die gleiche Wirkung wie ein Schaumbad

Kann Stress krank machen?

Ja, absolut! Stress ist h├Ąufig die Ursache eines Burnouts, einer Depression oder sogar physischen Beschwerden wie Herzrrasen, erh├Âhter Blutdruck und ├Ąhnliches. Stress macht sich des ├ľfteren auch in Form von Magenproblemen bemerkbar. 


Damian
Damian

Hey Du Zeit Gewinner! Sch├Ân, dass du hierhin gefunden hast. Mein Anliegen ist es dir ein paar Impulse zu geben, wie du mehr Zeit in deinen Leben gewinnst und durch die Neuausrichtung gl├╝cklicher wirst. Lass uns den wundervollen Weg gemeinsam gehen!

Was denkst du dar├╝ber? Schreib es uns in die Kommentare!

Your email address will not be published.